Åka långfärdsskridskor teknik

1. Hitta rätt grundposition

En energieffektiv teknik börjar alltid med att hitta rätt grundposition. Ställ dig med aningen böjda knän och lätt krummad rygg. Det kan se ut som dålig hållning – men kommer att hjälpa dig att hålla bålen stabil när du åker. Tänk att du ska böja på knäna och krumma ryggen så att det blir en lodrät linje igenom axel, knä och tår. För bästa åkteknik ska tyngdpunkten ligga rätt ner i hålfoten.

2. Bra benrörelse med bokstaven D

Det finns ett par principer under långfärdsskridskoåkning. Den perfekta benrörelsen kan beskrivas som att rita stora bokstaven D med högerbenet och en spegelvänd version för vänsterbenet. Trycket ska ligga på mitten av foten när du skjuter ifrån rakt ut åt sidan. Hela skenan ska lämna isen samtidigt innan du för tillbaka foten i en lugn och fin halvcirkel och sätter ned den så nära den andra foten som möjligt, ”hälkyssen”.

3. Låg tyngdpunkt är A & O

Sträva efter att behålla den lite ihopkrupna positionen genom hela skäret, och rör inte kroppen upp och ned – det tar på krafterna. Gör långa, mjuka skär som ger musklerna tillfälle att återhämta sig. När du vänder dig om ska spåren helst se ut som ett utsträckt S. Hitta ett avslappnat sätt att hålla ispikarna (ihopsatta) utan att korsa armarna (risk för armbrott om du ramlar).

4. Rätt teknik med åkning i motvind

Avstå inte från att ge dig ut på isarna bara för att det blåser. Det finns flera trick som gör motvindsåkning lättare. Gör luftmotståndet så litet som möjligt genom att böja knäna ordentligt och fälla fram överkroppen. Många mindre erfarna åkare väljer att ta fram pikarna och börja staka när det blir motvind – då blir man ett större vindfång och förlorar i stället energi.

Text: Andreas Björkman