Vandringens hälsoeffekter

Glöm väntelistor till fullbokade träningspass, dyra månadskort och prestationsångest för att månadskortet är så dyrt. Ta ett djup andetag, knyt vandringskängorna och ge dig ut. Vandring gör dig både piggare, starkare och lugnare. Det är bevisat. Och gratis.

Pulsen sjunker när vi vandrar i skogen

Pulsen och halterna av stresshormonet cortisol minskar när vi kommer ut i naturen, det är fastställt i många olika studier. Experiment inom sjukvården har visat att patienter med utsikt över skog blir friska snabbare och behöver mindre smärtlindring än de med annan utsikt.

Källa: Matilda Annerstedt, läkare och forskare på SLU i Alnarp, intervju med SvD

Blodtrycket sjunker i naturen

Den stressåterhämtning vi upplever i naturen beror på två faktorer som förstärker varandra. Det är dels den psykologiska distansen till krav och rutiner i vardagslivet och dels att naturen fångar vårt intresse. På så sätt försvinner tankar på krav och annat som ligger till grund för stress. Studier visar att blodtrycket ökar vid vistelse i urban miljö och sjunker vid promenader i naturmiljö.

Källa: Hartig Terry 2003 ”I naturen sjunker blodtrycket” Skog & Forskning 2003 nr 2

Naturen ger stimulans åt hjärnan

Fysisk aktivitet utomhus är det som stärker hjärnan allra mest. Man mår bättre, tål stress bättre, blir mer koncentrerad och kreativ samt att man minns bättre. Vi behöver stimuli för vår hörsel, syn och hud. Det finns ute i form av fåglars sång, vindens sus, solreflexer, skugga, fukt och färgupplevelser bland blommor och insekter. Våra hjärncellers tillväxt är beroende av den särskilda stimuli som naturen ger.

Källa: Tidskriften Kvartal, från en intervju med Anders Hansen.

"Att vara ute i naturen är som gratis terapi”

Felicia Eriksson är säljare på Naturkompaniets butik i Uppsala.

Att göra kortare turer i närområdet är vardagsromantik enligt dig, vad är det som är så härligt?

– Jag började vara ute kortare och oftare under pandemin och märkte hur bra jag mådde av det. Det är så otroligt härligt att laga mat ute eller sova ute en natt, utan att det kräver så mycket. Man behöver varken planera eller gå så långt. För mig laddar det både batterierna och själen. Allt blir stilla och tyst och det går inte att stressa upp sig på samma sätt som i vardagen. Jag känner ett sådant lugn, det är gratis terapi.

Vart tar du vägen då?

– Ofta går jag till min närmaste skog, Stabbyskogen, och tar med stormköket, lite vatten och mat. Antingen lagar jag frystorkad mat eller värmer en soppa. Så sitter jag där och bara lyssnar på ljuden i skogen. Det finns också många bra leder för dagsvandring i och omkring Uppsala. På Upplandsleden till exempel kan man gå hur långt eller kort man vill. Jag brukar ta med mig en kompis och så slår vi upp ett tält på en plats i närheten som känns fin att vakna upp på. På hösten är det trevligt att elda och grilla korv, jag tycker om värmen och myskänslan som kommer direkt.

Vad har du helst med dig på turen?

– En god vän. Man får tid att prata på ett annat sätt och verkligen lyssna på varandra. Sedan har jag alltid med mig gott om kläder, gärna i ull. Mitt ullunderställ merinoull är min bästa vän och min lite tjockare ulljacka finns alltid i ryggsäcken. Ett klädombyte, flera par strumpor och ett första hjälpenkit följer också alltid med på turerna.

Felicias 3 favoriter

• Exped Dura 5R LW: Ett uppblåsbart liggunderlag som man ligger otroligt skönt på. Det är lätt att blåsa upp och isolerar bra från markkylan.
• Marmot WM’s Trestles Elite Eco 30: En skön syntetsovsäck som har mycket plats och är tillverkad av 96 procent återvunnet material. Den fungerar lika bra på hösten som på våren och sommaren.
• Fjällräven Keb Trousers Curved W: De här vandringsbyxorna har varit med mig länge. De har både sköna stretchpartier för rörlighet och extra förstärkning över knä och rumpa.

Foto: Erik Thor | Text: Jennie Aquilonius